dieta białkowa

Mylisz sie stary =P ... Dieta wlasnie robiona ... robilem uzywajac tabelki co samo mi obliczalo wszycho =D ... wiec dieta by wygladala w ten sposob : POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g OK CHOC ORZECHOW NIE MUSI BYC AZ TAKIEJ ILOSCI PRZY [...]

Kompozycja poisłków na początek najprosztsza z możliwych - zbilansowane - czyli BTW w każdym posiłku.I rano, i w południe i wieczorem. Odstępy czasowe dowolne, nie ma to znaczenia, byle nie doprowadzic do sytuacji napadów głodu. Dieta marna, bo 2 razy odzywka białkowa, czyli jak sądzę, ten cukier - do słodzenia - powoduje jazdy na słodkie, które [...]

Dobra dieta na mase dzieki waszej pomocy za co wielkie dzieki jest prawie skonczona, prawie bo mam jeszcze jeden problem "posilek potreningowy" nie wiem czy go jesc czy nie a moze czym zastapic poniewaz koncze terning zazawyczaj o 20-21 odrazu po treningu carbo+bcaa no i 30-40 min pozniej odzywa bialkowa to juz bedzie 21-21.40 no i [...]

Wypełnij profil, ale odpowiem ci na kilka pytań: 1. kawa z mlekiem + cukier? jestem nalogowiec - 2 dziennie - co poczac :? JEŚLI JEST TO MLEKO NISKOTŁUSZCZOWE (ALE NIE TO ZAGĘSZCZONE)TO JEŚLI WYELIMINUJESZ Z TEGO CUKIER TO MOŻESZ BEZ PROBLEMU PIĆ (KOFEINA TEŻ PRZYSPIESZA METABOLIZM) 2. pfiko?... juz poruszany temat ale nie do konca, raz w tyg [...]

PODSUMOWANIE 6go TYGODNIA KONKURSU TREC`A Tydzień z tych cięższych. Praca dała popalić, zmiana treningów (w tym tyg wyjdzie 5). W tamtym tyg pomiary były po 3 dniach jabłkowych i myślałam, że po kilku dniach waga i cm wrócą a tu niespodzianka. Wszystko prawie się zachowało, więc zmian jako takich od tamtego tyg ni ma. [...]

[...] plus odżywka białkowa.. a chudnę. Wcale tego nie potrzebuje, w tej chwili moja waga to 45 kilo i trochę mnie to przeraża. Zastanawiam się w czym może być problem skoro dieta pełna zbilansowanych, regularnych posiłków nie przynosi efektów. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Zmniejszyć ilość ćwiczeń i dać sobie czas na uzyskanie masy? Już kilka osób [...]

Trening: 50 min rowerka ćwiczenia na brzuch Dieta: 1. jajka, ogórek zielony, olej lniany 2. serek wiejski , orzechy 3. kurczak ,duużo sałaty, ogórek , pomidor ,oliwa 4. kurczak , warzywa , olej lniany 5. odżywka białkowa Nieźle się zmachałam na rowerku. na szczęście jutro jest trening siłowy, nie przepadam za aero. jutro próbną maturę [...]

Dzisiaj wstałam z bólem głowy, katarem, bólem gardła, kaszlem słabo się czułam jakąś godz po śniadaniu zmierzyłam ciśnienie : 91/58 wzięłam tabletkę na ciśnienie aby podwyższyć po godz miałam 105/60 i już w miarę ok się czuję. Trening: 45 min rowerka stacjonarnego. ćwiczenia na brzuch. Dieta: 1.sałatka:jajka,pieczarki,pora,cebula, plaster [...]

Trening: 1. push press 25kgx12/ 27,5kgx11 / 30kgx10/ 32,5kgx8 /35kgx7 2a. przysiad przedni 37,5kg 3x12 2b. wykroki 37,5kg 3x10 3. przyciąganie drążka do klaty wyciąg górny 37,5kgx11 / 40kgx10 / 42,5x8 / 45kgx7 4. brzuszki wznosy nóg 4x10 powtórzeń 5. brzuszki na maszynie 3x10 30kg po treningu : 15 min biegania 10km/h Uwagi: Dzisiaj było [...]

Jak też czas szybko mija :) przeziębienie nadal mnie męczy, dzisiaj pojawiła się poranna gorączka. Ale myślę , że szybko mi przejdzie. spać mi się chce , ale za chwilę mam chemię , a potem dokończyć naukę matmy. Dzień bez treningowy. Dieta: 1. jajka, por,cebula,olej lniany 2. serek wiejski, oliwa z oliwek 3. kurczak,migdały, warzywa 4. kurczak, [...]

Dobra, to wracam w końcu po tych chorobach, kontuzjach i innych ;-) TRENING FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 20/25/30 kg 2. Biacromical bench press 4 x 10 25/30/30/30 kg 3.Romanian Deadlift 4 x 10 40 kg 4. Barbell Row 4 x 10 30 kg 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6 kg Obciążenia [...]

TRENING 1. Military Press 4 x 10 20/22,5 kg 2. Deadlift 4 x 10 50g 3. Dips 4 x max Po 5 powtórzeń 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 12 2 x 6kg 5b. Plank 5 4 x max 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 + 30 min schody :-) To nie był dobry dzień na trening, e pomyślałam, że może jak się na niego zbiore [...]

DNT Z aktywnosci jedynie dużo chodzenia, ale jego mam sporo po prostu na codzień, na piechotę chodze na zakupy, do pracy (ok 2 km), w pracy też jestem praktycznie cały czas na nogach ;-) Do pracy idę dziś jedynie na 2 godziny od 17, wiec do południa posprzatalam w domu, zrobiłam zakupy,przygotowałam kolacje dla znajomych, zaplanowana na dzis [...]

dipsy mozesz z guma robic dla odciązenia na poczatek :-)) TRENING 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 8 37,5 kg 2. przysiad bułgarski 4 x 10 4kg 3. ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 18kg 4. supermany -> bird dog 4 x 10 po supermenach bym się już nie podniosła z podłogi :-P 5. face pull 4 x 4 x 15 6. odwrotne pompki 4 x 15 7. plank 4 x max Wydawało [...]

o ten deser z batatem wygląda mega apetycznie :-) a dlaczego miałabyś nie poczuć treningu? po małej przerwie na pewno będzie czuć :-) (y) A powiem Ci, że nawet wstałam dziś bez bólu ;-) Chyba się obijalam :-P TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 75 kg 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 75 kg 4. [...]

DNT Od jutra wracam do regularnego trenowania. Dawno nie miałam takiej przerwy, ale myślę, że dobrze mi to zrobiło :-) Mam straszne zakwasy po wczorajszym machaniu kettlem ;-) DIETA 2300 kcal 150/ 80 / 250 1. Serek wiejski, banan, płatki jaglane 2,3. Ziemniaki, udziec indyka, buraki 4. Jaka, płatki owsiane, mandarynka, starta marchewka 5. [...]

na tn chleb tez sie czaje przy mniejszej ilosci kcal rzeczywiscie lepiej sprawdza się mniejsza ilość posiłków Rób, warto :-) A co do ilości posiłków to zauważyłam, że mi pasuje mniej jak mam mniej pracy, tzn mniej niż 8 h, jak mam 8 lub więcej to musze mieć ich 5 albo 6 :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8  30 / 32,5 / 35 / 37,5 x 6 / 40 x 5 2. [...]

Pofilozofowalam to teraz konkrety :-D TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5 x 8  35 / 37,5 / 40 / 40 / 40 2. goblet squat 4 x 12  18 kg 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10  14/14/16 x 6 / 16 x 5 4. RDL 4 x 12  40 kg 5. unoszenie ramion bokiem 4 x 15  4 kg 6. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 15  4 kg 7a. plank 4 x max  7b. Sit up z [...]

Dziś pierwszy trening z nowego planu. Celem jest poprawa grubości i szerokości pleców :-) Czyli ciężkie treningi i dużo, dobrego jedzenia ;-) TRENING KLATKA, BARKI, BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 20 / 25 / 30 / 35 2.Krzyżowanie linek wyciągu z przytrzymaniem 3*15 3.Wyciskanie siedząc chwyt neutralny 4*10 10 kg 4.Wznosy ramion do boku [...]

naleśniory <3 A no smaczne były, jak mam zastrzeżeń zrobić to chyba mój ulubiony posiłek ma słodko ;-) ;-) DNT Błogie lenistwo :-) Nie zrobiłam naprawdę nic, dopiero wieczorem przygotowałam jedzenie jutro na 12 h w pracy, ale nic poza tym, łóżko, książka, film i tyle ;-) DIETA 1. 3 jajka, 50g chorizo, 50g chedar, mleko migdałowe do kawy 2. Zupa [...]